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다이어트

5월 성적표 시간참 빠르구나. 또 한달이 지나서 인바디를 쟀다. 이제는 정상인의 범주에 들어선줄 알았는데 아직도 비만이란다. 아오~뱃살이 쏙 들어갔는데 얼마나 빼빼말라야 정상인라는건지... 지난달과 비교해 체지방은 3.4kg 줄었고, 근육은 1.1kg늘었다. 이번달은 주5일이상 꾸준히 운동한거 같은데 1.1kg라니... 근육붙는게 생각보다 한참은 더디다. 체지방률이 12%쯤되어야 복근이 봐줄만하다는데, 올여름 휴가가기 전에는 만나볼 수 있는건지~ 체지방색히 패버리고싶다. ㅠ.ㅠ 3분할 돌입^^ 월, 목 (하체, 어깨) 하체 : 스쿼트 10회 * 8세트, 레그프레스 10회* 5세트, 레그익스텐션 10회 * 5세트, 레그컬 10회 * 3세트어깨 : 밀리터리프레스(스미스머신) 10회 * 5세트, 비하인드넥프레스(스미스머신.. 더보기
4월 성적표 겨울에 불었다가 여름이면 빠져야하는 살들이 몇 해 찌기만하고 줄지를 않더니 80kg를 넘겨버리고야 말았고 지난 4월8일 헬스장을 등록하고 하루 1시간30분~2시간씩 운동을 했더랬다.평소 물대신 마시던 음료수는 끊었고 대신 우유를 마신다.ㅋ밥도 두공기 먹던거 한공기로 줄였고 반찬을 많이먹으며, 특별히 가리는것없이 육식위주의 식단을 차렸다.야식도 곧 잘 먹었고 허기진다 싶으면 삶은계란과 닭가슴살을 먹었다.술도 주1회로 줄였고... ㅋ그렇게 아무도 다이어트라 인정해주지 않는 다이어트가 1개월간 지속됐고 한달만에 인바디 기구에 몸을 맡겼다.결과... 체지방은 2kg 줄었고 근손실은 없었다. 결과적으로 2kg 뺐다는 말씀ㅋ(사실 정확한건 지난달걸 봐야하는데 헬스장 트레이너가 잃어버렸다고 한다 우씌~) 휴~ 8월까.. 더보기
다이어트, 잘못알고있는 정보들 1. 근육이 많으면 살이 안찌는 체질로 바뀔까?지방1kg이 하루동안 사용하는 열량은 4kcal라고 합니다.근육1kg은 하루동안 13kcal을 소비한다고하고요.단순 비교로는 3배가까이 차이가 나지만 실 생활에 미치는 영향을 본다면 그 차이는 굉장히 적을겁니다.그러니까 지방 1kg을 줄이고 근육1kg을 늘리면 8.5kcal의 기초대사량이 증가하며혹독하게 운동해서 지방10kg을 걷어내고 근육 10kg을 늘린다고하여도 이론적계산으로는 85kcal를 더 소모하게되는겁니다.뭐,.. 라면 한봉지가 550kcal인점을 생각해보면 하룻동안 라면 1/7조각 정도를 더먹냐 아니냐의 차이밖에는 안되는거지요.분명히 기초대사량이 증가하는것은 맞지만 살 안찌는 체질로 변했다라고 말할정도는 아닌것같아요.^^단순히 근육과 지방의 사용.. 더보기